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3/10　★メールマガジン第203号★

今日はまるで春のような陽気ですね。
まだまだ風は冷たく油断できない
季節の変わり目ですので
何卒御自愛ください。

鍼灸マッサージ治療院
姿勢改善フットケアセンターRIM
院長 田口直人

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●頑張らないで最大効果をだす運動法とは●

コロナ禍で外出自粛が続く中、
運動不足解消のため
運動や体操などを始められた方も
多いのではないでしょうか？

せっかく健康のために時間や
お金を使うのなら、無駄な努力で
終わりたくないですよね。

今回はそのために知っておくべき
必要なことをお伝えします。

結論から言うと
「運動には正しい順序がある」
ということです。

今、世の中にある運動や健康体操は
様々ありますが、目的は以下の
４つに大別されます。

1. 筋膜リリースなど（筋肉をほぐす）

2. ストレッチ（筋肉を伸ばす）

3. エクササイズ（筋肉を動かす）
　→正しい動きを身につける

4. トレーニング（筋肉を鍛える）

このように運動は各ステージに
分かれていて、それぞれの運動や
健康法はそもそも目的が違うのです。

運動は筋肉が柔らかくて、
しなやかに動かせる状態を
目指して行います。

そのためには柔軟性だけがあっても
ダメですし、また筋肉が大きくなれば
良いというわけではありません。

今の自分の状態に合った運動から
順序よく行うことが、運動の
最大効果を産むのです。

ところが、ご自身で運動している方の
８割はこの「正しい順序」の理解が
ないまま頑張ってしまっています。

例えば、

□ 股関節の筋肉が硬いのに、
1日1万歩を歩いている
→まずは股関節のストレッチをしましょう

□ ストレッチ（だけ）は気持ちいいので
毎日やっている
→次は筋肉を動かすことが必要です

□ 猫背なのに、負荷をかけた
トレーニングをしている
→正しい動作を身に付けること
からやりましょう

□ 定期的にマッサージや
整体を受けているが、
運動はほとんどしない
→筋肉をほぐすだけでなく、
コリが起こらない
体の使い方を覚えましょう

これらは一例ですが、
心当たりがある方は注意です・・・

このように運動の順序を
間違えていると、効果が出ないだけでなく、
体を痛めてしまうリスクもあるのです。

①ほぐす→②伸ばす
→③動かす→④鍛える

（私の意見としては、
スポーツ目的でなければ④は必要ない）

をしっかりと理解して運動を行うことで、
最小努力で最大効果の運動になります！

鍼灸マッサージ治療院
姿勢改善フットケアセンターRIM
院長 田口直人

【毎月10日、25日配信】
★医療法人社団明徳会福岡歯科★