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7/27　★メールマガジン第167号★

呼吸筋、鍛えてますか？

皆様、こんにちは。
理事長の福岡博史です。

東京都は、相変わらず、新型コロナウイルスの感染者数が増えていて、心配ですね。

いつ感染してもおかしくない状況で、重症化して肺炎にならないように、日頃から鍛えておく必要があるのは、「呼吸筋」です。

病気になる人は、呼吸が浅くなっている方が多く、それを改善するには、日頃から呼吸筋を鍛えおくことが重要です。

息を吸うには、横隔膜、外肋間筋など

息を吐くには、横隔膜、内肋間筋、骨盤底筋群などを使います。

それらの筋肉を正しく使えるようにしておくことが、呼吸も深くなり、免疫力アップにつながります。

呼吸が浅くなっている人は、胸郭（左右の12本肋骨全体）が固まっていて、腹横筋が弱くなっています。

先ずは胸郭を広げて、外肋間筋をストレッチしてみましょう。

頭の後ろで両手を組み、肘を開きます。

その後、上半身を右に倒し、倒した体勢で深呼吸を5～10回行います。

反対側も同様に行います。

次に、腹横筋のエクササイズですが、立った状態で、下腹部に手を当て、鼻から息を吸います。

口からゆっくり息を吐きながら、おへその部分を、背中に引いていきます。

これを10回繰り返します。肩は上がらないようにして、手を当てた下腹部が引きこめていることを、確認してください。

文章だけではわかりにくいという方は、各院の受付に置いてある

鍼灸マッサージ院・姿勢改善フットケアセンターRIMの田口直人院長の書いた
【新型コロナウイルス対策アドバイス③「呼吸筋」を鍛えて重症化予防！】

に、トレーニング方法の写真が載っていますので、ご覧になってください。

【毎月10日、25日配信】
★医療法人社団明徳会福岡歯科★